Alimentação saudável nas férias garante energia e disposição para as crianças

Alimentos saudáveis devem ser preferidos em relação a doces e guloseimas

Com mais tempo em casa, e mesmo durante as viagens, a tendência é que as crianças comam mais. Por isso é necessário cuidar das quantidades e os nutrientes dos alimentos, evitando exageros que podem levar ao aumento de peso, com risco de sobrepeso e obesidade.

Para Ana Paula Alves, nutricionista do Instituto da Criança do HC-FMUSP e do “Meu Pratinho Saudável”, o importante é que os horários das refeições e lanches sejam respeitados,  para que o metabolismo não se altere. Ela recomenda que sejam feitas as três refeições principais do dia, com lanches nos intervalos.

Segundo a nutricionista Lara Natacci, é importante que os pais e responsáveis mantenham o mesmo padrão alimentar e, durante as viagens, ajudem as crianças a montarem seu prato no restaurante. Na praia, evitar os petiscos, pois, além de não serem saudáveis, podem causar intoxicação alimentar se não forem corretamente manuseados.

Outra dica para os pequenos é deixar a merenda pré-preparada: “Recomendamos que os pais levem uma bolsa térmica com sucos de fruta, frutas, biscoitos integrais e mini-sanduíches com peito de peru e queijo branco, por exemplo, para oferecer para a criança enquanto ela brinca.”, sugere Lara.

Para evitar que a criança exagere nas guloseimas e não fique com fome nos intervalos e compense na próxima refeição, é importante seguir as dicas do “Meu Pratinho Saudável”. “Alimentos como doces e salgadinhos não são proibidos, mas não podem substituir os que são ricos em nutrientes e nem serem ingeridos em grande quantidade”, afirma Lara.

Para que as férias sejam mais divertidas e prazerosas, é recomendável incentivar a prática de atividades físicas entre as crianças. Correr, pular corda, nadar e andar de bicicleta são opções que os pequenos podem praticar ao ar livre para se exercitar e brincar ao mesmo tempo.

Veja algumas dicas de como garantir uma alimentação saudável durante as férias: 

·Mantenha o consumo de alimentos saudáveis;

·Mantenha horários para refeições e lanches;

·Incentive atividades ao ar livre, que envolvam algum tipo de esforço físico;

·Continue limitando o consumo de alimentos na frente da televisão ou do computador;

·Evite o excesso de doces, refrigerantes e guloseimas;

·Mantenha uma boa oferta de líquidos para a criança;

·Evite usar sobremesas e doces como uma compensação por ter comido direito;

·Envolva a criança no planejamento, compra e preparo dos alimentos;

·Sente à mesa junto com a criança e coma com ela a mesma comida.